幸运时时彩app计划

先求中正后平圆 / …;骨肌煅炼整... / 家庭健身宝典,18个徒手训练动作任你挑选!

0 0

   

家庭健身宝典,18个徒手训练动作任你挑选!

2020-03-11  先求中正...

谁说健身就得用健身房里的那些大型器械?

打破这种思维,其实我们的身体就是最好的健身器械,随时随地都可以健身 。把健身的观念融入到生活中,无论是午休时间还是晚上下班后的时段,都有时间能够用来健身,循序渐进地提高身体素质。无需器械,用自己的身体来成就最强的自己。

无论是室内还是室外,下面这18个徒手健身动作总有适合你的。

这些动作几乎能够锻炼到全身的大肌肉群,不仅能帮助你增肌,还能帮助你持续燃脂,塑造体形。

开合跳

目标肌群:全身肌群

(10次/间歇30秒)

爬行-侧坐双腿转移

目标肌群:全身肌群

(10次/间歇30秒)

横向爬行

目标肌群:核心肌群、全身肌群

(30秒/间歇60秒)

俯撑登山

目标肌群:核心肌群、全身肌群

幸运时时彩app计划(30秒/间歇60秒)

侧桥

目标肌群:核心肌群

幸运时时彩app计划(30秒/间歇60秒)

对角线仰卧卷腹

目标肌群:核心肌群

(10次/间歇60秒)

T型俯撑旋转

目标肌群:核心肌群

(10次/间歇60秒)

标准俯卧撑

目标肌群:胸部肌群

(10次/间歇60秒)

分腿下蹲

目标肌群:腿部肌群

幸运时时彩app计划(10次/间歇60秒)

向后弓箭步

目标肌群:腿部肌群

(10次/间歇60秒)

侧弓步移动

目标肌群:腿部肌群

(10次/间歇60秒)

落地缓冲原地起跳

目标肌群:腿部肌群、全身肌群

幸运时时彩app计划(10次/间歇60秒)

徒手蹲

幸运时时彩app计划目标肌群:腿部肌群、臀部肌群

幸运时时彩app计划(10次/间歇60秒)

静态臀桥-军步屈髋

目标肌群:臀部肌群

幸运时时彩app计划(10次/间歇60秒)

侧卧单腿外展

目标肌群:臀大肌、髋外展肌群

幸运时时彩app计划(10次/间歇60秒)

单侧髋外旋

目标肌群:髋外旋肌群

(10次/间歇60秒)

俯卧Y字练习

目标肌群:背部肌群

(10次/间歇60秒)

站姿W字练习

目标肌群:背部肌群

(10次/间歇60秒)

幸运时时彩app计划记得收藏哦!方便你需要时能随时翻出来~

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    幸运时时彩app计划

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多