幸运时时彩app计划

韦海生 / 读写号 / 恢复精力可靠方法有且只有一个:学会休息!

0 0

   

恢复精力可靠方法有且只有一个:学会休息!

原创
2020-03-23  韦海生

在上一篇解读文章《吃对了,精力才更充沛,节食是下下策!》里,我们了解了《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》一书里关于饮食与精力管理的关系。饮食对精力恢复固然重要,可学会休息尤其睡觉更加重要,正如列宁说的:「不会休息的人,就不会工作。

那么今天我们就继续深入了解精力管理四大要素之一的休息管理,正确理解什么是真正的休息,睡眠、冥想和放空跟休息有什么关系,以及如何在繁忙的工作当中战略性地休息,让精力得到最快恢复。

1、正确理解休息

只要你随口问一问身边的朋友什么是「休息」,就发现在不同人眼里有不一样的理解,大部分人甚至认为休息就是不工作,不工作就是休息。其实休息是一种主动选择,即「为更好的生活状态休息」,而不是「我累了不得不休息」的被动选择。可是在生活中我们却见到许多不懂休息的人。

比如你看到一些宝妈,她们每一天过得非常忙碌,除了接送孩子上下学,还打理所有的家务事,一天当中没有多少属于自己的时间,真正闲下来的时间只有在哄睡孩子之后的两三个小时。在这来之不易的两三个小时里,她们赶紧刷美剧、玩手机,不放过任何一点「休息」的机会,可是没过多久她们就疲惫不堪,精力变得越来越差。

这便是典型的无法理解正确休息的例子。因为看电视、玩手机等都不是有效休息,还让一个人的精力毫无意义地分散在各种事情上,比什么都不做更伤神。于是宝妈们就开始抱怨自己过得太累,却没有看到自己不断地消耗精力,以至于到最后陷入恶性循环当中叫苦不迭。其实根本原因还是她们无法理解什么是正确休息,也学不会如何休息。

2、睡眠

在《掌控》这本书里,作者总结了睡眠的四个法则,即睡前九十分钟远离电子产品、睡够8个小时、建立睡眠规律和不超过30分钟的午睡打盹时间。从个人经历和身边不少朋友的睡眠反馈来看,这几条都是合理的。而睡眠是恢复精力最重要的方法,当睡眠不足时只会造成身体的过度消耗,根本谈不上精力管理了。

不过我们大部分人根本做不到这四点,尤其是前两点。每天晚上睡觉之前,大部分人不是抱着手机聊天就是刷新闻,或者捧着平板电脑追剧,过了零点之后才依依不舍地放下手上的电子产品睡觉,却很难入睡。因为电子设备发出的蓝光抑制了褪黑素的分泌,打乱了人体的生物钟功能,让人困意全无,即使勉强睡着了也影响第二天的精神。

在忙碌的现代都市里,真正睡够8个小时的人寥寥无几。可能你会反驳说谁谁每天才睡4个小时,且成功人士都是四五点起床的,根本不用睡那么多。我身边也有不少夜猫子,凌晨两点睡觉依然可以在六点起床,看上去精力十分充沛,可是身体却坚持不了多久,不是心跳次数猛增就是头发掉得越来越多,严重透支了健康。

还有一些睡眠质量不好或失眠的人,他们的精力自然不够好,改善非一朝一夕之事,可对于睡前喜欢瞎想的人还是有快速改善的可能。他们有太多的烦恼而无法入睡,其实想太多甚至想破了脑子也无济于事,得学会解开心结。这一点可以学一学孙悟空在取经回来的路上,经书被打湿而唐僧一脸的苦恼时说过的一句话:「天地本不全,经文残缺也应不全之理,非人力所能为也。」这才是面对烦恼的正确态度,也减少了失眠的次数。

3、战略性休息

为了让自己的精力得到快速恢复,你还需要一些战略性地休息。比如午睡,若没有午睡习惯的话你也尝试着培养,因为整个上午的高强度工作已经让你感到有些疲惫了,适当地小憩二十分钟对下午的工作有利无害。人体就像手机内存一样,需要久不久清理一下内存才有更多的空间存放重要信息,而你可以把午睡当成一次清理内存的机会。

即使不在午休时间,在工作一个小时之后你也可以休息5分钟左右,远离当前的工作环境,比如到走廊走一走或者站在窗前远眺。当然你可以定一个番茄闹钟,每工作45分钟休息10分钟,跟学生上课时钟一样,通过这种工作-休息-工作的切换,有张有弛,劳逸结合,才是恢复精力可靠又安全的做法。

本书中还举了一位女高管的休息方式,她每工作一段时间就躺在办公室的沙发上放空自己,恢复精力之后又投入到工作当中,效率奇高,这便是会休息才会工作的典型案例。这种战略性休息你可能不习惯也不敢去做,还是如往常一样累了也不休息,靠毅力硬撑下去,效率只会越来越低。

04

当你工作累了或者感到精力不足时,可以试一试最简单的冥想,在不受打扰的对方都可以随时随地去做。冥想的方法也很简单,只需盘腿坐下,闭上眼睛深呼吸即可。这时你要做的是始终关注自己的呼吸,任思绪飞扬,在一呼一吸之间让负责放松的副感神经得到刺激,容易让你放下压力,也卸掉了你身上的负重感,几分钟之内就恢复了精力。

而我经常使用的短暂休息方式是放空。当我累了而不是困的时候,就调节办公椅往后躺,闭上眼放松全身,用舌尖轻轻抵住上颚,微微张开嘴辅助鼻子呼吸,手、脚,头部、包括整个身子等依次放空,就好像这些部位不是自己的一样,让它们自由飘荡,不加控制。过了几分钟闹钟响起时就慢慢起身。

此时我就明显感觉到自己的身体变得轻松起来,好像一部快没有电的手机充满电一样,又满血复活地工作了。这种放空和冥想的效果差不多,甚至还要好一些,在工作疲惫时恢复精力最快速也是可靠的一种,完全不需要通过长时间的休息,既不浪费时间又简单易行。

总之,没有充分的休息就无法恢复精力,而休息更是精力管理关键的部分,它不是消极地应对疲惫的人生,而是积极主动去选择最好的生活和工作状态。以及,休息应该是一个人优先学会的一项技能,让自己在最短时间内缓解疲劳,把精力恢复到最好。

    来自: 韦海生 > 《读写号》幸运时时彩app计划

    猜你喜欢

    0条评论

    发表幸运时时彩app计划

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多